As dores nas costas são uma das principais queixas de saúde em Portugal e no mundo, afetando cerca de 80% da população ao longo da vida. Este problema, que atravessa faixas etárias e estilos de vida, traduz-se não só em desconforto físico, mas também em perdas de produtividade e custos elevados para o sistema de saúde. Segundo a Organização Mundial da Saúde, a dor lombar é uma das maiores causas de absentismo laboral e incapacidade temporária.

Face a esta realidade, especialistas sublinham a importância da prevenção e apontam a caminhada como uma das estratégias mais eficazes. Caminhar regularmente ajuda a fortalecer a musculatura das costas, melhora a flexibilidade e estimula a circulação sanguínea, fatores essenciais para a saúde da coluna. 

Estudos recentes indicam que caminhar pelo menos uma hora e quarenta minutos por semana pode diminuir em até 23% o risco de novos episódios de dor nas costas. Além disso, a prática regular de exercício físico contribui para o controlo do peso e para o fortalecimento do core, elementos fundamentais na estabilização da coluna vertebral.